Få ting gjør like vondt som når kjæresten gjør det slutt. Kanskje du ante at det kom, eller kanskje kom det helt ut av det blå.
Selv har jeg nettopp gått gjennom et slikt brudd.
Jeg ante ikke at kjæresten min faktisk så noen andre…noe som gjorde meg utrolig trist.
Her får du 10 gode råd for hvordan du kan lege sårene dine, komme deg videre og finne tilbake til det gode livet.
Tro meg – disse tipsene har hjulpet meg veldig til å komme meg over kjærlighetssorg.
Topp 10 tips – Slik kommer du over kjærlighetssorg
Jeg sier ikke at alle nedenstående tips kommer til å hjelpe deg med å komme over kjærlighetssorg.
Men mye av det vil hjelpe deg.
1. Gi deg selv lov til å være trist
Noen dager føles alt tungt, og det er helt normalt.
Aksepter at du er trist, og at det tar tid å komme videre.
Sorg over både bruddet og din nye status som singel er en naturlig del av prosessen. Heldigvis vil det bli bedre med tiden. På et tidspunkt vil du kunne møte eksen uten å bli lei deg.
2. Snakk med andre om hvordan du har det
Det hjelper å dele smerten med noen du stoler på.
Det å sette ord på følelsene dine kan være en lindring i seg selv.
Snakk med en god venn, familie eller noen som har opplevd lignende. De kan lytte, støtte deg og kanskje gi deg råd om hvordan de selv kom seg gjennom kjærlighetssorg.
Husk at nesten alle har kjent på hjertesorg, og du er ikke alene.
3. Stopp negative tanker om deg selv
Bruddet betyr ikke at det er noe galt med deg. Mange forhold tar slutt fordi man vokser fra hverandre eller har ulike behov.
Unngå tanker som «Hvis bare jeg hadde vært mer …» eller «Hvis bare jeg hadde gjort sånn …».
Slike tanker skaper bare mer smerte. Øv deg i å være en god venn for deg selv og husk at du er verdifull uansett.
4. Skriv ned tankene dine (på papir eller PC/mobil)
Følelser kan være kaotiske og vanskelige å sortere etter et brudd.
Det å skrive ned tankene dine kan hjelpe.
Om du er sint, trist eller forvirret, la ordene strømme fritt uten filter. Dette er din private plass for å bearbeide følelsene. Etter hvert kan du se tilbake på det du har skrevet og innse hvor langt du har kommet.
5. Vær ekstra god mot deg selv (kos deg hjemme eller dra på ferie)
Når livet føles vanskelig, er egenomsorg viktig.
Se en film du liker, ta en lang tur, eller unn deg noe som gir glede.
Tenk på hva du ville gjort for å muntre opp en venn, og gi deg selv samme omsorg. Små handlinger for din egen trivsel kan ha stor betydning.
Du husker kanskje den fri-uken du har igjen på jobb? Søk en ferieuke og enten kos deg hjemme eller dra alene til utlandet! 🙂
…jeg dro selv til Riga etter at det ble slutt med eksen, og det var utrolig deilig å få noen nye impulser og se noe nytt. Der ingen kjenner meg.
6. Fjern eksen fra sosiale medier
Unngå fristelsen til å følge med på eksens liv på sosiale medier.
Det å se bilder og oppdateringer kan forlenge smerten og gjøre det vanskeligere å gi slipp. Fjern eller skjul eksens profiler midlertidig. Dette gjør det lettere å fokusere på deg selv og komme videre.
Jeg husker at jeg hadde min ekskjæreste på Instagram rett etter at det ble slutt.
Da han begynte å poste masse bilder av at han hadde vært på Roskilde-festivalen, så tenkte jeg:
«Shit…han har sikkert allerede kommet over meg!»
Og tro meg: det gjorde ting 100000 ganger verre.
For all del: slett alle kontakter på sosiale medier med en gang.
7. Bruk tid sammen med venner
Selv om det kan friste å isolere seg, er det viktig å være sosial. Venner kan bidra til å distrahere deg og minne deg på at du fortsatt kan ha det hyggelig, selv om du er trist.
Det å være sammen med folk som bryr seg om deg kan gi deg energi og styrke.
8. Ta en pause fra påminnelse av ting dere har gjort sammen
Det er naturlig å savne eksen, men det hjelper lite å dvele ved gamle meldinger eller sanger som minner deg om forholdet.
Legg minnene til side i minst en måned, slik at du får nødvendig avstand.
Når tiden er inne, kan du vurdere om du er klar til å se tilbake eller om du trenger mer tid.
9. Bruk kroppen aktivt – både trening og sex
Fysisk aktivitet hjelper både kropp og sinn.
Trening, turer eller enkle oppgaver som rengjøring kan frigjøre dopamin og endorfiner, som reduserer smerte og gir energi.
Selv korte økter kan gjøre en forskjell og hjelpe deg med å slippe ut følelser på en sunn måte.
Når det kommer til det å bruke kroppen, så kan jeg også anbefale deg å få en «rebound». Altså å møte en ny person rett etter bruddet. Det høres kanskje utrolig rart ut, men for meg hjalp det å dra på sextreff i Oslo og skaffe meg noen nye seksuelle erfaringer.
Som en venninne av meg sa:
«Den beste måten å komme seg over noen på, er å komme seg under noen!»
10. Reflekter over hva du kan lære av bruddet
Når den verste smerten har lagt seg, kan det være nyttig å tenke over hva du har lært av forholdet. Hva fungerte godt, og hva vil du gjøre annerledes neste gang?
Erfaringene kan gi deg verdifull innsikt som hjelper deg med å vokse og utvikle deg som person.
Fire faser med kjærlighetssorg – slik utvikler det seg
Når du går gjennom et brudd, så vil du også gå gjennom ulike faser.
Her prøver jeg å definere de ulike fasene jeg selv kjente på da jeg nettopp gikk gjennom et alvorlig brudd.
Sjokkfasen
Den første fasen etter et brudd er ofte preget av sjokk. Mange føler en overveldende forvirring og tenker:
«Hvor kom dette fra? Hvorfor slo h*n opp med meg!?»
Det kan være vanskelig å tro at det virkelig har skjedd.
I denne fasen er det vanlig å oppleve håpløshet og en følelse av å miste seg selv.
Fysiske symptomer som smerter i brystet eller magen er heller ikke uvanlige. Søvn kan bli en flukt fra sorgen, og humøret svinger ofte mellom gråt, sinne og handlingslammelse.
Krisefasen
Når virkeligheten synker inn, starter det jeg kaller for krisefasen.
Følelsene svinger fortsatt kraftig mellom sorg, savn, ensomhet, sinne og kanskje et håp om at alt kan bli som før.
Noen dager kan det føles som om man er på vei tilbake til seg selv, mens andre dager føles alt mørkt. Tanker om at man aldri vil bli lykkelig igjen kan dukke opp.
I denne fasen er det også vanlig å romantisere forholdet eller klamre seg til håpet om at eksen vil komme tilbake.
Bearbeidingsfasen
I bearbeidingsfasen slipper håpet om å gjenoppta forholdet gradvis taket.
Tanker om eksen kan fortsatt dukke opp, men de er lettere å legge bort. Man begynner å reflektere mer konstruktivt over forholdet og hva som gikk galt.
Erfaringene tas med videre som læring, og man kan føle lyst til å starte med nye interesser, endre livsstil eller gjøre noe annerledes.
Dette er en fase der man gjenoppbygger seg selv og ser fremover mot en bedre fremtid.
Aksept- og nyorienteringsfasen
I den siste fasen begynner livet å føles normalt igjen.
Det er aksept for at forholdet er over, og selv om enkelte dager fortsatt kan være tunge, blir avstanden mellom dem stadig lengre. Lysten til å møte nye mennesker og delta i sosiale aktiviteter vender tilbake.
Bruddet blir en del av fortiden, og man er klar til å starte på nytt med en sterkere og mer positiv innstilling.
Du kan enten akseptere at du skal holde deg til å kjøpe noe billig sexleketøy – eller at du skal registrere deg på en datingside som for eksempel Victoria Milan. For meg fungerte uforpliktende dating utmerket, men jeg vet at det ikke gjør det for alle.
Oh baby… you’re back in the game! 😉
Min personlige erfaring med kjærlighetssorg
Mange har opplevd kjærlighetssorg, og veldig mange sliter i denne tiden. Vi har begge opplevd kjærlighetssorg før, og skal derfor dele noen konkrete tips som kan gjøre det litt lettere for deg!
Om du og eksen bodde sammen, eller om personen var mye på overnatting, kan det være lurt å kvitte seg med gamle lakener og trekk til puter og dyne. Det er ofte følelser forbundet til dette, da dere har sovet og kost dere sammen. Det kan beskrives som at det er en ”energi” som forsvinner : )
Trening fungerer alltid
Begynn å tren! Meld deg inn på treningsstudio og bli svett og god! Du vil føle deg som et nytt menneske etterpå. Gjør dette jevnlig og du vil garantert føle deg bedre.
Få deg en ny look. Kjøp deg ny sminke, klær eller sko. Du vil føle deg sexy og pen som igjen vil booste egoet ditt.
Du bør heller ikke ta kontakt med eksen. Ikke tenk på h*n. Da vil du vise deg selv at du fint klarer deg uten og trenger h*n ikke!!
Fjern eksen fra Facebook og sosiale medier
Du bør i hvert fall ikke stalke personen på Facebook eller på andre sosiale medier. Dette vil bare gjøre ting verre i form av at han kanskje er på byen eller fest. Råder deg til å trykke slett eller ”unsubscribe” på Facebook.
Snakk med venner og la dem vite hva du vil. Fortell hvordan dem kan hjelp deg. Få dem med deg ut på byen for en skikkelig kveld med dine beste venner. Det verste som kan skje er at de planlegger en singelkveld på byen for deg, og du egentlig vil sitte hjemme og chille. Da kommer dette til å bli jævligste dagen din på byen noen gang.
Ofte stilte spørsmål om kjærlighetssorg
Tiden det tar å komme over kjærlighetssorg varierer fra person til person, avhengig av forholdets lengde, intensitet og individuelle mestringsstrategier.
For noen kan det ta uker, mens det for andre kan ta flere måneder eller til og med år.
Det viktigste er å tillate seg selv å sørge og gi prosessen den tiden den trenger.
Det kan hjelpe å fokusere på selvpleie og aktiviteter som gir mening og glede.
Det å tilbringe tid med venner, starte en ny hobby eller trene kan bidra til å fylle tomrommet. Profesjonell hjelp, som terapi, kan også være nyttig for å bearbeide følelsene og finne nye perspektiver.
Ja, det er normalt.
Følelser for en tidligere partner kan sitte igjen lenge, spesielt hvis forholdet var sterkt og varte lenge.
Over tid vil disse følelsene vanligvis endre seg eller avta. Det å akseptere følelsene som en del av prosessen kan hjelpe deg å komme videre.
Hva er deres beste tips mot kjærlighetssorg? Send gjerne inn til oss via kommentarfeltet under artikkelen 🙂